中后腰的重点还是防守，守中预攻。
首先你你要有好的身体素质，有位置感，站好自己位置，盯好自己要防守的人，同时着眼全局，与队友做好配合，帮助队友协防，与后卫有一个良好的默契。防守是进攻的基础，做好防守胜利很容易。
另外做好进攻准备，取得胜利！仅我个人见解，不足之处望指正，时间仓促只说这些！
打后腰的都知道这个位置有多难。要说这个位置难，很难要求球员在这个位置上具备全方位的素质，就是能进攻，能保持可靠稳定。(不像职业足球，如果只需要做好防守，后腰可能是个不错的后腰。)但是业余足球需要梳理核心点，专注于打球，这就使得后腰位置在业余足球中显得尤为关键。业余足球踢好后腰不容易。需要足够好的体能和力量
业余足球后腰需要多跑多打。一方面，后腰需要在中场多做“米”形锯跑，让后腰在攻防两端充当支点；另一方面，后腰在进攻时需要躲闪防守(或挤出防守)，在防守时需要强硬的身体对抗。但这两种素质是业余选手最难保持专注力和练习力的。练体能的话，至少保持2次3-5KM的加速冲刺(不是匀速慢跑，而是模拟比赛的速度冲刺)，而练力量的话，则因人而异。
业余足球”只知道打后腰有多难！需要良好的战术执行简单来说，战术能不能执行好:一是看能不能正确运行，二是看能不能传到位。其实一般来说后腰是拿球的人，怎么跑是队友的事。对于后腰来说，需要了解队友的跑步习惯如何，身体素质如何，因为这些是你能否把球传到位的关键。在巴塞罗那的主题公园里，载着中后卫的旋转木马不停地转动。米娜是巴萨近12年引进的第15名中后卫，15名中后卫中，只有3名来自球队的青年训练营。
巴塞罗那可能是足球中最难踢的地方。12年来改变了2亿人来填补空缺。马斯切拉诺的离开会加速米娜的引进。巴萨今年冬天花了1180万欧元引进米娜，如果在夏天引进的话只花了900万欧元。在决定离开巴萨后，马斯切拉诺失去了动力，使得米娜提前加盟。他将是巴塞罗那的第四名中后卫。在皮克和Umtiti不可动摇的组合下，费尔马伦是巴萨的第三中后卫，米娜是第四选择。皮克和乌姆蒂蒂的组合预计会像之前的皮克-普约尔组合和皮克-马斯切拉诺组合一样稳定。
战胜伤病后，费尔马伦终于展示了一些高水平的细节。他也获得了巴尔韦德的信任。米娜是巴萨的未来，他还需要测试和训练。齐格林斯基中卫的位置是巴萨最难的位置。自从2006年图拉姆加盟以来，巴萨在中卫的位置上换了很多人。算上图拉姆、米利托、阿比达尔、卡塞雷斯、皮克、奇格林斯基、马斯切拉诺(加盟后腰，但转型为中后卫)、福塔斯、巴尔特拉、宋(中场和中后卫都表现不佳)、费尔马伦、马修、乌姆蒂、马隆(加盟二队但在一线队打球)、米娜。
后腰主要的任务有几点：
一、组织进攻
1、和中场队员的传接球配合
2、护球的能力
3、视野开阔，大局观好，必须具备长距离精准的转移球。
4、具备远射的能力
（你说你出球慢的问题，据我分析，原因是因为你接到球以后，才找队友，然后传球，这个过程浪费了时间和机会。而正确的方法是，在没有接到球之前就观察好队友的跑位情况，拿球后甚至可以不用看人就直接传球，这就解决了你出球慢的问题，所以你必须加强大局观的练习。）
二、防守
1、抢断：由攻转守，你是后卫前很重要的一道屏障，也是对方中路渗透进攻的必经路线。你必须全力堵截，干扰，抢断和破坏对方的进攻，将危险在中后场就排除掉。
2、防高空球：根据你的身体条件，基本达到要求了，多练头球和弹跳。
3、协防补位：比赛是行进了，站位不能死板，当后防线被进攻方牵扯出空挡的时候要进行协防补位。
4、防对方的远射：禁区弧一带的远射要第一时间封堵。
（你的球风偏软是没什么问题的，你可以多看看意大利的防守，并不像中国一些职业球员一样依靠野蛮的动作，而是提前的预判，判断出对方的意图，先对方一步封堵路线，可以提高防守能力）
总之，你需要在比赛当中不断的学习和总结，才能真正的胜任这个重要的位置。
我是一所普通高中的足球老师，以上纯手工打造，也只属于个人观点，不为分，只希望能帮助到你！
边后卫和后腰一般都要攻防兼备，这首先需要很好的体能，其次，由于后腰一般都出现在中路，所以短传的工夫要好，且要视野开阔，有大局观
防守时要敢于拼抢，减轻后方压力，一般尽量把球拦截在中圈附近，还要根据情况帮助后卫补防，就是补位，对方反击时要快速回撤
进攻时要看准时机传球，一般是传威胁很大的直传，也有长传，像皮尔落．最好是能看准时机前插
具体是偏向进攻还是防守，那就要看教练的战术了
告诉你，我们俩个是同行！
我在班里面的足球队里，也是一个中场后腰（你应该也是吧！）
其实，后腰是一种防守类的职位，他在足球场上有一定的重要性。
只要你注重一下你的防守能力，你也可以和我一样哦！
告诉你几种踢法：
1 防球，要预算别人，比如说，别人向左踢，如果他是有脚法的话，你可以先迷惑对方的球员你要防他那边，其实你心中要想着：如果他把球踢向另一边，你当然已经有了准备。
2 撩球，当然在对方踢球向这你方笼门踢，那么，你可以在中途让球停住，然后解围、远射或传给被的队员（记住，所传给的队友一定周围没有什么对传球不利的对方球员，也就是说：十拿九稳的）
请你选我吧，我现在很缺少分数！！！
其实后腰比中前卫的定义要窄一些，主要是指在后防线前这个位置负责组织和阻截的球员，其特点如下:
进球
这个位置远离球门，后腰球员很少杀到禁区附近，因而进球不多。
任务
主要任务是分球，或长传或短传。
（1）如果有机会就直接发动长传进攻，把球送到最危险的区域，直接助攻前锋球员得分。
（2）如果没有直接助攻的机会就把球传给边前卫或者边锋，也就是分边，然后前插接应。此时短传为主，长传为辅。
（3）如果遇到对方凶狠的紧逼无法准确出球，或者前面接应点都被看死，就横传和回传后卫或者其他后腰。
主要工作
抢断是主要工作之一，保护后防线，遏制对方的突破，如果抢不下来，就地放倒，毕竟这个位置的任意球威胁不大。所以犯规是家常便饭，黄牌是经常收到。
