病情分析：
意见建议：
：经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功、踢毽子等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能,对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮。另一方面可以用自我***的方法改善***局部血液循环。方法有两种：一种是临睡前用手自我***尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善***血液循环;另一种方法是用意念，有意识地向上收缩***，早晚各1次，每次做30次，这是一种内***的方法，有运化瘀血，锻炼***括约肌，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。
人生的任何阶段都会发生便秘，婴幼儿期也不能幸免。尤其是婴儿期便秘，宝宝还无法自主表达，每次便秘折磨的是宝宝，疼在心里的是宝妈妈们。
去年夏天就亲身经历过，和朋友一起外出旅行，朋友家的闺女由于便秘，在宾馆哭个不停，朋友给使用开塞露，宝宝非常的不配合，但最后还是没逃过用药。可见，便秘对宝宝是多么的痛苦。
婴幼儿期的便秘和成人的症状稍有不同
孩子排便不规律、时间间隔长、排便较费尽、大便成形等都不属于便秘。 只有大便干结同时伴随有排便困难才算是便秘。
宝宝便秘的原因：哺乳期，人工喂养的孩子，由于 配方奶粉中蛋白质的含量比较高 ，婴儿容易上火，导致大便干结。当然母乳喂养，如果母亲吃太多辛辣、燥热的食物，也会引起孩子便秘。
而宝宝开始正常饮食时，如果宝宝挑食， 不吃水果、蔬菜和全谷类食物，饮水少，膳食纤维摄入不足也容易引起便秘。
如何改善宝宝便秘
1、 改善饮食结构
哺乳期，最好是母乳喂养。如果是人工喂养，可以给宝宝适当和一些水或稀释的鲜榨果蔬汁，促进肠道蠕动，排便通畅。
宝宝如大人饮食后，就需要增加膳食纤维的输入，蔬菜、水果都是不错的选择。还可以适量给宝宝吃一些谷类或粗粮。同时保证每天充足的水分摄入。
2、 增加活动量
每日保证宝宝达到一定量的活动量， 避免长时间让孩子独自待在婴儿床上 。父母应该多抱抱孩子，多帮孩子揉腹部。
3、培养孩子定时排便的习惯
根据饮食情况，摸清孩子的排便时间， 定时适当给孩子把把大便，培养孩子的便意。
4、 ***通便
让宝宝仰着躺在床上，妈妈用右手掌根部***宝宝的腹部，按照右上腹—右下腹、左上腹—左下腹的方向边柔边推。但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2—3次即可。
5、外用药物通便
如果便秘比较严重，可使用开塞露、甘油栓为孩子通便。这种方面比较直接，效果也明显。
6、药物治疗
如果以上方法都不行，可以给婴幼儿口服药物，比如妈咪爱、整肠生、四磨汤口服液等，但一定要因遵医嘱。
便秘的定义：如果排便间隔时间过长，粪便干燥难以解出，那就是便秘了。引起宝宝便秘的原因
1．母乳量不足或者母乳蛋白质含量过高
如果母乳喂哺量不足。宝宝大便量当然就不多了。这样的宝宝会伴随体重不增或增长缓慢。而处于哺乳期的母亲常会补充很多高蛋白质的汤类，乳汁中的蛋白质自然也会较高，宝宝吃后，大便容易干结。
2．调配配方乳浓度过高或没有及时添加辅食
配方牛乳中的酪蛋白和钙盐含量较高，在胃酸的作用下易结成块，不易消化。有些家长认为宝宝喝浓度高的奶长得更好，而没有按照配方乳的说明调配；或者已经到了添加辅食的月龄，没有按照添加辅食原则从稀到稠来添加辅食。
3.宝宝进食少或偏食如果宝宝进食少
消化吸收后的食物残渣自然就少；而有些稍大些的宝宝则是爱吃肉，不爱吃水果、蔬菜，不吃正餐，爱吃零食，缺乏食物纤维素，肠蠕动减慢也会造成便秘。
4．没养成定时排便的习惯
有的家长没有在宝宝小时训练其养成良好的排便习惯，这样的话平时大便在体内停留时间过长，水分吸收殆尽，大便干结就不易排出。
5．病理性因素或药物影响
如果宝宝患有先天性巨结肠、肠梗阻、先天性甲状腺功能不全等疾病，会有排便异常；而服用某些药物也会造成宝宝便秘，但便秘一般都会在停药后慢慢解除。
如何帮助宝宝解除便秘
1、母乳量不足的宝宝应该及时添加配方乳，乳母的饮食要营养均衡，不要过于油腻，需添加水果和蔬菜，喝汤要适量。
2.配方奶粉要按照说明冲调，不可过稠。富含矿物质的矿泉水因为含磷酸盐、磷酸钙较多，不宜用来冲调奶粉。
3、按月龄添加辅食，掌握由稀到稠、由少到多、由单一到多样、由细到粗的原则。
4、如果宝宝不爱吃青菜的话，不妨改换做法，将青菜剁碎后与肉类等一起和成泥状做成饺子、馄饨等。芹菜汁、***汁、橘子汁、苹果汁、胡萝卜汁等能有效缓解宝宝便秘。
5、从婴儿期就培养宝宝定时大便的习惯，每日清晨让宝宝排便，时间久了，就慢慢养成好的排便习惯。
6、短期内可以使用乳果糖来改善便秘，乳果糖是纯纤维素制剂，无毒副作用。家长可以放心给宝宝使用。
真***便秘有时候宝宝很多天没有排便不一定是便秘。如果宝宝很有规律的2-3天排一次，排便的时候没有什么疼哭或者哭闹，而且宝宝的便便是软软的。
那就是说宝宝的排便规律就是2天一次。这是正常的现象，并不是便秘的表现。 但是如果真的是三天以上甚至是七天才排便，而且拍出来的便便是硬的，而且宝宝经常因为排便困难哭闹的那就说明真的就是便秘了。
便秘有的属于先天性的有的是后天导致的，如果是先天性的一定要及时就医。我们这里不讨论先天性的。只针对普通便秘。
如果宝宝便秘怎么办？宝宝便秘我们可以选择性的给孩子吃一些东西。但是要根据具体情况吃。
1、积热便秘
如果是宝宝的便便像羊粪一样硬，而且宝宝有口臭、腹痛之类的症状那说明是积热便秘，这个时候要选用一些清热润肠的食物比如说白萝卜榨汁。
方法一：白萝卜榨汁的时候可以加点白糖然后煮开温后服用。这样既可以消食也可以润肠通便。
方法二：选用适量的鲜菠菜或者***，将菜煮熟，煮熟剁烂，然后加入适量芝麻油给宝宝服用。
方法三：如果宝宝一周岁了，那么可以用一个去皮的香蕉切碎加点蜂蜜蒸熟，分2-4次给宝宝吃，这样也可以缓解便秘。
2、虚症便秘
如果宝宝排便困难，又或者便便一开始是干的后来稀了，而且宝宝越来越瘦，经常没有食欲或者经常感觉很累很乏力，那么宝宝的便秘就属于虚症便秘。这种症状我们应该给宝宝吃一些健脾润燥通便的食物。
方法一：鲜韭菜叶榨汁，每次用25-50ml的鲜韭菜叶汁然后用温开水冲淡，早上晚上各服一次。
方法二：红薯蒸熟，剁烂然后给宝宝每天吃2次。记住适量不要太多。
方法三：小米煮粥，在粥中加入红糖和芝麻油。注意也是适量就好。
方法四：大米100g加入剁碎的松子仁30g，煮粥，加糖给宝宝吃。 这些方法都可以缓解宝宝的便秘的情况，但是适用于6个月以上的宝宝。
怎么预防宝宝便秘？我们不要等到宝宝便秘了才开始担心，我们应该做到预防，那么该如何预防宝宝便秘呢？
1、宝宝的喂食要非常合理
婴儿饮食一定不能偏食，最好喂母乳，母乳中有益生菌，一般吃母乳的孩子排便比较正常。6个月以后的宝宝可以喂点香蕉、苹果，但是注意要弄成水果泥。不然宝宝很难下咽。或者多给宝宝吃一些含有膳食纤维的素菜，比如芹菜、青菜、卷心菜等，这些可以煮到粥里给宝宝吃。
2、 定时排便
给宝宝养成一个定时排便的习惯，6个月以后可以将宝宝定时让他做在便盆上进行排便。时间一久宝宝就形成了习惯。
3、让宝宝多活动
宝宝要让他多多的活动，经常帮孩子翻身，不要让他太久时间睡在摇篮里。6个月后也要让宝宝经常的坐一坐。8个月了就要让宝宝爬一爬。当宝宝会走路后就要经常让孩子出去走一走，到户外玩一玩。
4、 ***腹部
在喂食前30分钟，或者喂食后1小时后，要给宝宝腹部***下，记得顺时针***15分钟，可以促进宝宝排便。
所有为本人版权所有，请勿盗用！
由于小儿的消化系统发育尚未完善，若小儿平时饮水较少，且喜食辛辣、麻辣等食物，而进食水果、蔬菜较少，则容易引起小儿便秘。
怎样治疗小儿便秘，首先我们治疗疾病都是要从病因入手的，孩子在生长发育的过程中，喂养是非常重要的一个环节，所以我们治疗小儿的便秘，首先先从他的饮食结构进行一些调整，要多进食一些含有粗纤维的这类食物，多进食新鲜蔬菜和水果，比如火龙果、香蕉、猕猴桃、橙子等等这类的这种水果，有利于大便的排出。
中国医学将便秘分两种情况，一种是实秘，另一种是虚秘，所谓实秘就是大便比较干结，有些干结如羊屎状，这往往与这种燥热有关系。可以口服一些去火的中成药，每天早上喝一勺蜂蜜给他调理。另外一方面是虚秘，所谓虚秘往往孩子有气虚或者血虚的表现，那这个时候我们要辩证论治可能用的方案就会有些比如说补充益气汤之类的来进行调理，从食疗方面我们就会建议家长用黑芝麻30克加上那个粥加上那个粳米来煮粥来进行食疗。
第二方面从孩子的这个运动方面我们鼓励孩子，适当的要进行运动，孩子的家长也要给孩子每天早晚做一下这个腹部的***，早晚空腹的顺指针***腹部5一10分钟，这样有利于孩子大便的排出。
第三点我们主张孩子要定时排便给孩子养成一个排便的好习惯。
你好，宝宝便秘，首先我们要分清楚是那种类型的便秘，才可以去有效的调理，小儿便秘我们分为实秘和虚秘。
实秘主要表现：大便干、像羊粪蛋样、肚子胀、烦躁不安、口气、口臭、舌苔黄厚等等。
教大家一套小儿推拿调理实秘的配穴，
清胃
清大肠
小天心
补肾阴
二马
清天河水
退六腑
膊阳池
顺摩腹
下推七节骨
揉龟尾
这是小儿实秘的推拿方法，接下来我们说小儿虚秘的表现症状及推拿方法，
大便不干，但是就是艰涩难出，面色少华，少气懒言，动则汗出，舌苔薄白等等。
小儿推拿调理虚秘推拿穴位
补脾
清大肠
推三关
膊阳池
顺摩腹
足三里
下推七节骨
龟尾
外加正捏脊，从下往上捏脊。
这是小儿推拿调理孩子便秘的方法，非常的实用，各位家长朋友们可以试着去做下，同时也可以配合着食疗方法，比如香蕉，杏仁露等等！
其实宝宝便秘，大部分是因为饮食不当或着不良的排便习惯造成的。 我们可以让宝宝吃一些含膳食纤维，促消化的食物，比如红薯、紫薯、燕麦、莲藕和火龙果都是非常棒的选择。
每次我家小朋友便秘，我都会做火龙果果酱，方便又实用，制作也没难度，效果还特别明显！
红心火龙果含有各种维生素、果肉纤维、花青素以及钙、铁、磷、镁、钾等矿物质， 可以预防宝宝便秘，促进宝宝肠胃消化，还有助于提高宝宝免疫力，保护眼睛。
宝宝三天没有大便了，妈妈的心随之揪了起来。宝宝便秘了吗？用不用去医院？……问题就这样一个一个摆在了妈妈的面前。
* 如何辨别宝宝是否真的便秘了？
如果宝宝大便频率过低，大便量少、呈粒状，或者出现大便时间长，大便费劲，腹部疼痛，排气恶臭，恶心等情况，都是宝宝可能患上便秘的表现。
* 小婴儿会便秘吗？
是的，小婴儿也会便秘，便秘的原因在于宝宝的饮食。母乳喂养的宝宝一般很少发生便秘。如果出现便秘，妈妈可考虑是否因乳量不足所致。乳量不足时宝宝除出现便秘的症状，还常伴有体重不增，食后啼哭等表现。对于这种便秘，只要增加乳量，症状即会随之缓解。配方奶喂养的宝宝更容易发生便秘。这和牛奶经消化产生的皂钙较多，易引起大便干结有关。同时，宝宝对牛奶过敏或者配方奶冲得过浓，也是导致便秘发生的原因。
* 牛奶和乳制品会引起宝宝便秘吗？
会。牛奶和乳制品会减少宝宝的肠道蠕动，从而导致便秘。解决的办法，就是尽量减少宝宝饮食中的乳制品，或者干脆从宝宝的食谱中将这些食物去掉。但是，如果宝宝不再食用乳制品，妈妈就需要注意给宝宝补充钙和维生素D了，从而避免宝宝缺钙的发生。
* 甜食食用过多会导致宝宝便秘吗？
单纯的糖类对便秘的影响不大。但如果宝宝对甜甜的奶油蛋糕等甜味精细食物爱不释口的话，那么导致便秘的机率就会大大增加了。研究表明，精细食物中的纤维含量过少，宝宝缺少充足的纤维素，从而无法形成正常的、柔软的大便。因此，妈妈应限制孩子对甜味精细食品的摄入量，并鼓励孩子多吃全麦食品、蔬菜和水果。另外，妈妈应注意从宝宝4个月添加辅食起，就培养宝宝 健康 的口味，给宝宝不添加糖和其他添加剂的纯天然 健康 食品，从而为宝宝今后良好的肠胃消化功能打下基础，并可以有效避免宝宝便秘的发生。
* 除饮食外，还有其他造成宝宝便秘的原因吗？
有很多。比如宝宝受到精神***，或者生活环境及生活习惯的改变。有时一些轻微疾病也容易引起宝宝便秘。因为生病很容易影响到宝宝的胃肠系统，减慢大肠的蠕动，降低宝宝的食欲，甚至还会引起呕吐，如果宝宝发烧，身体还会失去很多水分，肠道就可能因此从尚未排出的大便中吸收更多水分，从而引起便秘。
另外，某些心理因素也会导致宝宝便秘。比如，宝宝从大约两岁开始就能够自主控制其直肠括约肌。也就是说，从这个年纪开始，一些宝宝就会自觉或不自觉地忍住便意，不将大便排出来。这是父母或者都无法阻止的事情。常见的原因有：爸爸、妈妈或是幼儿园的老师在宝宝有便意的时候，正好没有时间陪宝宝一起去厕所或者没有时间给宝宝擦屁屁；也可能是孩子不喜欢陌生的厕所；又或是孩子是在通过不上厕所“***”大人的某项安排。
另一种情况是：如果宝宝有过一两次疼痛而又艰难的排便经历，那么他很可能因为害怕再次受苦而憋着大便。如果宝宝憋着一两天都不排便，很可能再次出现排便困难，从而形成恶性循环。
* 规律排便对预防宝宝便秘有帮助吗？
有帮助。宝宝如果没有养成良好的排便规律，也容易引起便秘。因此，为预防宝宝便秘，妈妈应每日定时训练宝宝排便。使宝宝逐渐建立相应的排便条件反射，帮助宝宝养成规律排便的好习惯。训练宝宝排便的时间最好选择在清晨或者饭后。在宝宝便便时，妈妈要尽量给宝宝创造舒适的环境，保证室内温度适宜。对于大点的宝宝，可以给他准备好带彩图的书，在便坑前放一个小凳子，让宝宝能把小脚放在上面。舒适的环境对宝宝顺利便便也有很大的促进作用。
* 宝宝便秘会对身体有什么危害吗？
当然会。便秘的不良后果有很多，最直接的后果就是肛裂。宝宝大便时会出现肛周疼痛，严重的，大便时还会有鲜血滴出。此外，习惯性便秘的宝宝还常伴有食欲不振，从而导致营养不良，精神萎靡，肠道功能紊乱等症状的出现。
* 缓解宝宝便秘的方法有哪些？
对于喂奶的小婴儿，一旦发生便秘，妈妈可给宝宝加些水。如果宝宝喝配方奶的话，可以把奶调的稀一些，从而让宝宝摄入更多的水分。如果宝宝已经吃辅食了，妈妈就可以给宝宝多吃些菜泥和果泥。尽量减少精细食物的摄入，引导宝宝多吃些全麦面包或麦片。另外，便秘的宝宝需要多喝水，饮水量为每天每千克体重150毫升。
* 益生菌对缓解便秘有帮助吗？
有帮助。益生菌是人体肠道中的正常菌群，参与人体的消化过程。当人体由于生病或者吃药的原因，使肠道内的益生菌数量减少时，就容易影响人体正常的消化吸收，导致腹泻或者便秘。适当补充益生菌，使肠道益生菌恢复正常水平，可有效缓解便秘症状。除服用妈咪爱等药物，妈妈还可以让宝宝从食物中摄取益生菌，如酸奶、优酸乳等。
* 缓解宝宝便秘的腹部***怎么做？
宝宝进食之后，妈妈可按顺时针方向在宝宝的左下腹进行***。如果触及条索状物，轻轻地由上而下地***，促使大便下行排出。此外，宝宝本身的活动也有助于促进肠胃的蠕动。所以应该让宝宝多活动。
* 有哪些帮宝宝人工通便的方法？
如果宝宝超过3天没有大便，妈妈就需要想办法帮助宝宝排便了。首先，你可以在宝宝的***上涂些肥皂水，并***宝宝的***，引起生理反射，促进宝宝排便。如果宝宝还是排便困难的话，妈妈可以用肥皂条帮宝宝通便。如果还是不见效的话，可选择用开塞露试试。
* 开塞露适合孩子用吗？
专家指出，开塞露不会对孩子的 健康 造成不良影响。因为开塞露的瓶口是圆形设计的，如果使用得当，一般不会对孩子***部分皮肤粘膜造成损害。建议妈妈在使用时，可先瓶口朝上挤出一些药液，让顺着瓶颈流下的药液，润滑瓶颈部分，这样在插入宝宝***的时候，就能有效避免对皮肤粘膜的***了。
* 便秘到什么程度需要带宝宝去看医生？
如果宝宝只是偶尔出现一次便秘，那么妈妈不必过于紧张。但如果宝宝总是频繁出现便秘症状，就应该引起妈妈的重视了。因为长期排便困难易形成习惯性便秘。专家建议，当宝宝接连几天大便呈干硬的球状，或三天以上不拉大便，妈妈就应该想到带宝宝去医院看医生了。
* 便秘导致宝宝肚子疼，需要去医院吗？需要。如果宝宝肚子疼，呕吐或者腹部明显涨气，则必须去医院进行检查。因为婴儿便秘有可能是由肠道闭锁、肠狭窄、先天性巨结肠等器质变造成的，因此妈妈应立即带宝宝就医。
你好，关于这个问题，我来和你相互交流下：
生活中一旦出现了儿童便秘，宝妈和宝爸首先想到是用开塞露，而且效果很明显。 这样造成了家长一种依赖心理。
其实偶尔使用一到两次是可以，但是不能经常给孩子使用。因为长期使用开塞露，对孩子效果往往是适得其反，是有不好影响的。
什么原因呢？首先经常使用开塞露，会使得肠道对排便的***反应能力逐渐减弱，变得迟钝，直至消失。其次，经常使用开塞露，容易对开塞露产生依赖，儿童不使用开塞露就无法顺利排便，这样只会养成依赖开塞露排便的不良习惯，造成更顽固的便秘。最后，经常使用开塞露对***内的表皮层有一定的磨损，可能会造成感染。
其实只有改变食物结构和改善饮食习惯、训练排便习惯才是治疗便秘的根本方法。1、改变饮食结构 ：婴儿时期主张母乳喂养，应尽可能多吃新鲜菜和水果。母乳喂养的婴儿出现便秘时，可添加加润肠食物，如水果汁、蜜糖水等。
2、儿童饮食要合理 ，在进食肉类、鱼类食物时，更应该进食蔬菜、水果，或者添加粗粮。同时，平时要多饮水。少喝奶茶、碳酸饮料等。
3、教会孩子养成定时排便的好习惯。 每天起床后或饭后半小时后，可引导孩子排便，不过这需要一个过程。
4、带领孩子进行户外合理运动 ，比如晚餐后1个小时慢走，周末下午踢足球等活动，不仅能增强孩子体质，更能帮助孩子消化，增强肠蠕动，促进排便。
5、腹部*** 。最后一点，如果孩子经常消化不良，排便不畅，可以在睡前给孩子腹部进行顺时针***（右下腹—中上腹部—左下腹），力度不能太大，适中或者轻柔，每次持续时间约5-10分钟，腹部***能够促进腹部胃肠血液循环，增加肠蠕动，促进排便。
小儿便秘是指大便干硬，不容易排出或排便时间延长的一种现象。大部分患儿是由于饮食水分不足或进食太少，食物消化后水分被结肠吸收，余渣少而导致便秘。同时偏食肉类，少吃或不吃蔬菜，食物中纤维太少都是造成便秘的主要原因，这种现象多见于年龄较大的儿童。
小儿便秘主要表现为粪便干燥，坚硬，排出困难，排便次数减少，有时候粪便会擦伤肠黏膜而出血，使粪便表面附有少量血或黏液，排便时***疼痛，严重时会引起肛裂。长期的慢性便秘还会引起精神差、食欲不振、营养不良，所以说应该引起重视。
小儿出现便秘症状时，应多给患儿多喝水，多吃水果及蔬菜，如果仍然不能缓解时，可用以下方法进行治疗：
1.果导片，每日半片，睡前服或蓖麻油0.5毫升/千克体重，睡前1次顿服。
2.排便困难时开塞露1支或半支，外用。
3.中成药三、桑椹膏、通便口服液等选择一种，根据体重公斤剂量应用缓解便秘。
4.饮食疗法：多吃桃仁、松子仁、郁李仁、花生、向日葵、黑芝麻泥，多喝蜂蜜水、牛奶、酸奶等具有润肠通便作用的食物软化粪便缓解便秘。
5.推拿疗法：用手掌***肚脐， 顺时针10次，每日2~3次，以促进肠道的正常蠕动。
有小儿便秘症状时应该纠正偏食和吃零食的习惯，多吃蔬菜、水果和清淡饮食；乳婴吃牛奶时适当增加一些白糖或果汁；较大的儿童应该多进食纤维素多的食物。其次还应该训练排便习惯，养成定时排便习惯，并可帮助患儿做腹部***，有利于缓解便秘。
谢谢阅读！
因为属于典型的胃强脾弱，她吃东西不挑，饭量还超级大，尤其喜欢吃肉。这样的孩子特别容易便秘。
因为孩子小，家长通常不愿意给他们随意用药，都***取食疗的方法。
比如传统的做法：多吃香蕉，还有的宝妈建议多吃火龙果。可是这些方法用过之后，只是当下的那一次有效，便秘的问题隔三岔五还是会有。
后来，通过学习我才知道，香蕉、火龙果都是大寒的食材，便秘的问题如果这么应对，只会越来越严重，因为寒凉的水果吃多了特别伤害脾胃，尤其对儿童而言脾胃受伤了，消化系统自然会出问题，吃进去的食物运化不了，便秘也就随之而来。
那怎么办呢？正在我焦头烂额之时，朋友分享我一个可以很好的解决便秘问题的妙招——蜜煎导，抱着试试看的心态给大宝用了一次，果然有奇效。
在之前的分享中，也提及过这个解决便秘的神器。今天索性把制作的详细过程也一起分享给大家：
蜜煎导制作方法：
1,将适量蜂蜜加入锅内，放到小火上煎熬。（火一定要小，以免煎糊）
2，一边煎熬一边搅拌。直到颜色变黄，状态粘稠，基本就可以了。
3，如果不知道是否熬到火候，可以拿一碗凉白开水，将锅内熬成的蜂蜜滴一滴到水里，如果滴到水里的蜂蜜瞬间变硬了，就证明可以了。
4，趁着蜂蜜还是液体状态得时候，手上抹上香油开始捻搓成枣核形状的小条，一般长为2-3厘米。（这个时候蜂蜜非常烫的，小心不要烫伤，而且要把握时机，可能只有短短一两分钟，蜂蜜就会凝成固体了）
待枣核状的小条冷却了，就可以把它塞入宝宝里，卧床休息，基本上10-30分钟就会有臭臭拉了。
具体多长时间有效，得看每个人的体质。剩下的枣核状的小条可以用保鲜膜包好放进冰箱保存，需要的时候拿出来待到室温后就可以使用了。
后面用的时候，可以稍稍蘸上一点温水，让蜂蜜表面稍微溶化，这样会比较润滑更方便使用。
蜂蜜是纯天然的东西，比起各种通便药物，没有副作用，可终归还是借助外力而忽视了身体本自具足的能力。所以，调脾胃还是宝宝便秘的症结所在。
从那以后，大宝的饮食问题成了我的一块心病。在家里，我们自己做饭很少吃荤，午饭在学校吃的时候，我也总会叮嘱她，油炸类、肉类尽量少吃。经过一段时间的观察，我发现，只要做到忌口，这事就不难。要是嘴巴没忍住，一准给你点颜色看看。
怎么办呢？总不能孩子眼馋一口肉不让吃吧？午饭都在学校里吃，家长也不可能亲自盯着看去不是？别急，反馈式喂养帮你搞定。
反馈式喂养是根据孩子脾胃的接受程度，来记录反馈，并做出相应调整的一种喂养方式。 尤其适合我家大宝这种吃起来没饱的孩子。
那反馈式喂养具体要怎样做呢？其实很简单，只要记录孩子每天的喂养状态就可以了。比如一天当中大小便、睡眠是否正常，舌苔、心情如何？都吃了什么食物？
如果发现大便干硬、臭味大，小便少且发黄、晚上睡觉不安稳或者舌苔厚很可能就是消化不良引起的。所以，就需要把饮食当中不适合吃的食物去掉就可以了。
喂是脾胃，养则是情志，所以，孩子的精神状态也不可忽视。
长期的心情压抑，不仅会影响孩子性格，还会导致肝气不舒，对肺、对脾胃都有影响。
孩子正常情况下，舌头是椭圆形的，如果发现孩子舌尖是尖尖的，那就要警惕孩子是否有肝气不舒的情况。
通过合理的饮食、锻炼和家庭氛围的调整，孩子肝气不舒的情况会得到很大程度的好转。
所以，如果以上这些您都做到了，孩子脾胃越来越好，便秘的现象也就会自然痊愈。
中前卫。
大概就杰拉德，兰帕德那种类型。进可攻，退可守。当然他们的脚法没得说。
这个挺纠结的，组织好脚法还一般。那就建议你打中前卫或后腰，当然后卫也可以。根据球队需要或者自己的能力选择打哪个位置。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢。然后***用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥***。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋***末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢及器质变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血***病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织***较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可***用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有***的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
痔疮由于发生在***处，而***是整个身体的重心，不管我们做什么运动，***周围都需要受力，所以对于一些喜欢进行户外运动的人，如果你患有痔疮，最好不要去做一些过激的运动。
如下：
1、骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间的步行等，此外，打棒球或足球也要特别注意，尤其是投手或守门几乎常用到***的力量，造成很大的负担。
2、滑雪、溜冰等冬季运动。滑雪、溜冰等在冬天进行的运动，会使患部受冷。
冷是预防患上痔疮的大敌。有些女性为了外表的美观而穿得很少，但是要注意，至少腰部要保持适当的温度才好。而且，滑雪的动作经常会使***用力，会造成***充血。
3、打高尔夫球，在挥杆打球的瞬间会突然使***用力，而引起***僚血，因此，本来就患有痔疮疾病的人，情况会因而恶化。
打高尔夫球会突然施加胺压，造成***负担的运动。对于外痔患者而言，挥杆的瞬间可能会诱致血栓性外痔的发作。
扩展资料：
痔疮患者饮食禁忌
1、不能吃难于消化、坚硬的食物
这些食物难以消化会导致便秘,从而使直肠血管曲张,引起痔疮复发。
2、不能吃味浓及香料多的食物
这些食物容易令肠道不适,同时令肝脏充血、下腹腔压力加大,可导致痔疮发生或使痔疮加重。
3、要控制盐的摄入
过量的盐会使体内液体停滞于循环系统,造成***及其他地方的静脉隆起,使病情加重。
4、不能吃温热水果
橘子、枣、桃、龙眼、杏、李、菠萝、荔枝等,这些热性水果容易导致大便秘结,加重痔疮病情。
5、不能吃高脂肪、蛋白食物
高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘,使痔疮病情加重。
6、不能吃辛辣食物
包括辣椒、咖喱、胡椒、生姜等。因为辛辣食物***直肠***部位使血管充血和扩张,能造成排便时刺痛和坠胀感,从而诱发混合痔痔疮。
7、不能饮酒
中医认为痔疮多属湿热,饮酒可使其湿热病症加重,而且酒(特别是烈性酒)可使直肠静脉充血,诱发或加重痔疮。
百度百科-痔疮
人民网-痔疮，让人坐卧难安
五人制足球比赛，虽说是每个队是有五个人在场上，但是能常规参与跑动的通常只有除了守门员之外的四名球员而已。而且大部分球队在防守时四名队员都会有一个比较明确的分工盯防，这种情况下如果进攻球员不进行合理的跑动和换位想要获得比较好的射门机会，那可以说是几乎没有可能的。
让我们先来看一波职业五人制比赛中那些精彩的团队配合。
大家在看过***之后有没有一种知道通过配合和跑位能够获得更好的机会，但是具体应该怎么操作确没了主意。
怎样才能获得更好的射门机会呢？
答案是要进行有效的轮转换位，扰乱对手的防守注意力从而让一名甚至几名队员获得绝好的射门机会。下面主页君要给大家进行详细分解的就是两种平时那些高水平球队看上去赏心悦目的轮转换位是怎样完成的？它们分别是：边路轮转换位、斜线轮转换位。
轮转方式
套路一：边路轮转换位
当球队持球进攻时是处于2-2阵型时可以尝试边路轮转换位。
站位情况
2号球员在球场的左后方，4号球员在球场的右后方。
3号球员在中前场左边路，5号球员在中前场右边路。
边路轮转换位跑动方法
2球员将球横穿给4号球员。
2号球员出球后，先跑斜线向中前场中央移动。
然后拉向左边边路到达之前3号球员所处的位置，同时3号球员回撤到2号球员开始所处的位置。
此时如果对方球员盯人不够积极就会让2号球员处于空档位置。
持球的4号球员可以直接斜传给中前场右边路的2号球员。
2号球员在得球后基本就可以获得单刀射
足球运动员的饮食
足球运动员在练习和比赛中，身体必定要消耗能量。肌肉的重复收缩需要能量的支持，在消耗能量的同时，需要及时给体内进行补充。一般来说，足球运动员对摄入的食物不太在意、特别是训练期的饮食。
营养和足球比赛成绩
如果某种食品能够提供体内所需的全部营养物质，那再理想不过。但是，这是不可能的。人体需要均衡地摄入不同食物来保证体内基本营养物质。健康的饮食应包括如下物质：
6?1碳水化合物 ?6?1维生素 ?6?1蛋白质 ?6?1纤维素 6?1脂肪 ?6?1水 ?6?1矿物质球员应该了解主要营养物质的结构、来源和功能，积极对待自己的饮食。营养学家和体育科学专家认为；球员的饮食应该是高碳水化合物、低脂肪、特别是动物性脂肪。教练员要认真安排饮食结构，确保摄入足够的碳水化合物，而蛋白质的射入要维持在平均水准。球员经常有意识地摄入过多蛋白质，而放弃纤维素。纤维素易被消化，如谷物的外壳。它具有通便的功能，且有助于防止便秘和其它相关疾病。
我们需要消除关于营养物质的一些神话。许多足球运动员喜欢饮酒，并确信赛前饮用少量烈酒会有利于比赛成绩。酒是经过发酵而成（50%的糖份和淀粉），它不象碳水化合物那样在练习中能提供能量。在肝脏中，酒精的分解代谢速率极低。多余的酒精作为能量源，以脂肪的形式储存。在训练和比赛中，球员最重要的是摄入足够的水份，因为水份不足会对比赛成绩产生严重影响。
另一个神话是希望服用大量维生素来提高比赛成绩。与之相反，大量摄入某些维生素会导致中毒，使关节和头部疼痛。
能量系统
消化系统是把食物转化为脂肪和糖，为三磷酸腺苷的合成提供能量（ATP）。ATP是种化学合成物，当ATP断裂生成二磷酸腺苷（ADP）时，释放能量来满足肌肉活动要求。ATP数量与肌肉活动时间的长短密切相联。有氧供能系统使用三种能量物质-脂肪、碳水化合物、蛋白质（氨基酸），而无氧供能系统仅使用糖酵解提供能量。有氧供能系统很容易处理代谢产物，但无氧供能系统却不能处理滞留在血液和肌肉中的大量乳酸，导致身体疲劳。如前所述，足球是有氧供能占主导地位的运动项目，而无氧供只起***作用。在训练或参加比赛期间，球员体内储存的碳水化合物和糖原消耗很大。关键是，球员要摄入适宜的食物，补充能量。良好的饮食习惯对球员来说至关重要。
球员训练时的饮食
制定一个适合所有球员的饮食计画是不现实的。因为，有许多不确定因素，如球员的年龄、身材、周围环境（湿度和温度）、个人爱好，这些都不允许我们设计一个“标准”的球员食谱。研究人员提出了如下基本原则：
6?1少食脂肪、特别是动物性脂肪 6?1增加饮食中纤维素的含量 6?1降低糖的消耗 6?1降低盐的摄入热量的摄入至关重要。成年人每天的热量摄入大约是2,800－3,000大卡。但是，1名职业球员的每天热量摄入就要提高到5,000－6,000大卡。值得注意的是，年龄介于12－20岁的年轻选手，由于身体正处于快速成长期，所以需要摄入更多的能量。
在1名职业球员的饮食中，碳水化合物（最好是复合性碳水化合物）应该占到50%、蛋白质为15%，以热量单位表示如下：
碳水化合物：2,800大卡
蛋白质：750大卡
脂肪：1,450大卡
进行大运动量训练的球员，每天要补充3－4次营养小吃。这些营养小吃（包括全麦、三明治、坚果、水果、饼干、汽水等）最好安排在早晨训练课之后。研究表明；大运动量练习后的几分钟，摄入一定量的液体可以稳定血液中葡萄糖浓度。如果训练安排在晚上，那么营养补充最好在下午进行。训练后，正餐应该在晚上八点半。一般来说，在训练期间，球员要在适当的时间里补充营养物质。
比赛当日饮食
比赛当日饮食具有一定特性，因为球员和球队管理者在一起进餐。比赛当天，除了考虑食物的营养因素外，还必须考虑球员的心理因素。如下为指导原则。
1．避免摄入脂肪和大量肉类食品，这些食品需要较长时间的消化，并妨碍胃的排空，使胃部有充盈感。
2．避免油腻食物。
3．多摄入高热量的复合性碳水化合物，这些食品容易被消化和吸收。避免摄入过量的单碳水化合物。
4．开赛前2.5－4小时，确保摄入食物的消化。
随比赛的日益临近，球员心理上承受的压力持续增加，消化功能下降。此时，球员更喜欢摄入流食（如大比例的碳水化合物附加蛋白质和脂肪的混合物），以降低紧张造成的消化不良、恶心、呕吐和腹部痉挛等现象。重要的是，摄入的食物在胃中要易于消化、特别是球员处于焦虑时。
在比赛期间，球员的饮食非常重要。摄入的液体量不足，会影响机体通过排汗蒸发热量的能力，并导致中暑。理想的情况是，球员应该随时补充液体（如在场地边上放些饮料，当处理伤痛时，球员可以随手饮用）。如果球员只能在半场休息时，补充液体，那么最好饮用电解质/糖原饮料或特殊矿泉水。
练习后的饮食
比赛或训练（特别是耐力训练）之后，球员要尽可能补充体内消耗的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水份。如果训练和比赛周期较长，就必须给机体持续地储存能量，即提高肌糖原和肝糖原的浓度。研究表明；保持高水平碳水化合物饮食，会使糖原在48小时内完全再合成，而蛋白质和脂肪则需要4天才能部分地补充消耗的糖原。
