1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。
跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
2、在跑步机上更加省力。
跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。
3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。
在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。
4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。
大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。
跑步机跑步注意事项：
1、一定要热身
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。
2、慢慢提速，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。
在校大学生可以通过以下方法有效地锻炼身体：
制定合理的锻炼***：根据自己的日程安排和时间管理，制定一个合理的锻炼***。考虑到课程表、学习任务和其他活动，合理安排每周的锻炼时间，并坚持执行。
利用校园设施：大多数大学校园都提供了各种体育设施，如健身房、游泳池、篮球场等。利用这些设施进行锻炼是方便且经济的选择。可以选择参加校内的运动课程或加入校园运动俱乐部，与其他同学一起锻炼。
进行有氧运动：有氧运动对于提高心肺功能和燃烧卡路里非常有效。选择喜欢的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，每周进行几次有氧运动，持续时间逐渐增加。
进行力量训练：除了有氧运动，力量训练也很重要。可以利用健身房的器械进行力量训练，或者使用自身重量进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基本的力量训练动作。
参加团队运动：参加校内的团队运动活动，如足球、篮球、排球等，不仅可以锻炼身体，还可以结交新朋友，增强团队合作能力。
增加日常活动量：除了专门的锻炼时间，增加日常活动量也很重要。选择步行或骑自行车代替乘坐公共交通工具，爬楼梯代替乘坐电梯，多参与校园活动等，都能增加身体的活动量。
注意饮食和休息：锻炼身体的同时，也要注意合理的饮食和充足的休息。保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和健康。
重要的是保持锻炼的持续性和规律性，不仅有利于身体健康，还有助于提高学习和生活的品质。
如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？
身体成份更加合理
从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：
去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。
脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。
我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。
对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。
饿瘦效果VS健身后效果
提升代谢功能
很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出3.6倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。
举例：
某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：
休息状态下每天多燃烧热量1500*8%=120千卡
相当于3个小笼包或一个叉烧包
每个月多燃烧热量120*30=3600千卡
大约碗11碗米饭
每月脂肪减少3600÷7700≈0.5公斤，这0.5公斤是休息的状态下就能减的哦。
使身材逆生长
不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少2.5公斤。
举例：
一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少0.25公斤
则50岁时该女性的身体成分如下：
肌肉减少：0.25*20=5公斤
脂肪重量：10+5=15公斤
去脂体重：40-5=35公斤
体脂率：30%
体脂率比30岁时增加10个百分点
***的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。
所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝
↑她已经60岁了，你敢信？
降低损伤风险与预防疾病
健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。
降低过早亡风险
随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体亡率上升了12%。据统计十分之一的过早亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早亡的风险。
其他好处
我们经常看到成功人士健身的报道，前几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。
株洲首富株洲张澎23.5亿 张澎，何许人也，沈阳宏元集团董事长、总裁，金德铝塑复合管业有限公司董事长。关于张澎其人的传说较多，他是沈阳某前***二公子，也是沈阳屈指可数的富豪，中国有背景的人甚多，这些并不足以使他扬名海外，让他成为媒体宠儿，还是他养了一支中超球队，沈阳金德队就是他一个人的球队，这里，只有命令，没有辩解。 一个很偶然的机会，记者进入设在沈阳郊区的金德工业园，据接待的人介绍，这是他们三个工业园里最小的一个，另外两个在宝鸡和株洲。据说当年沈阳金德队在湘潭客场挑战八一队，株洲成为金德队主场。张澎一声令下，3000名株洲工业园职工浩浩荡荡兵发湘潭，让八一子弟兵根本找不到主场感觉。进入金德工业园，首先是得到了一个标准军人的敬礼，行礼者并不是军人，只是一名普通门卫，以后在金德工业园，经常性遇到这种首长待遇。 工业园内异常安静，几乎静得出奇，无法想象这是一所生产铝塑管的工厂，偶尔看见穿制服的工人，也是脚步匆匆，陪同的人告诉我：“这里的工人从来没有横排走的，三个人以上必须站排。”后来我才知道，原来张澎确实在部队里待过。 张澎，1***2年出生，到今年刚过32岁，他的资本主体版图是铝塑管，分支版图包括木业、建筑、化工等，当然还包括即遭人爱，又遭人恨的足球。 在工业园听到第一个名词是“剖析”，接待人用沈阳话讲“真剖啊，剖得你都实在没法再剖了”。当天张澎正在主持全国大区经理剖析大会，剖析差不多针对所有金德人，足球队是被张澎好好地解剖了一回，2003年沈阳金德队历经两次张澎亲手整风，直接结果是他们拿到了联赛第五名。 剖析被看成是纯洁战斗队伍的利器，今年足球队从荷兰集训归来后，张澎发给球员的是两本著名美国畅销书，约翰逊的《谁动了我的奶酪》和博西迪的《执行》，这两本书都在讲述如何挑战市场经济环境，加深人们的忧患意识。张澎下令，每个人都必须针对这两书来解剖自己，要清楚自己如何迎接联赛挑战。张大老板能与球员从早晨8点钟坐到夜里12点，他要看着每位球员写“交待”材料，张澎知道球员肚子里那点墨水，但是他要真心话，他找来企业有大学本科以上学历的职工，专门陪着这帮球员写作，对于没念过几天书的球员来说，给张澎写解剖材料，比YOYO体测还要难。如果想在张澎那里过关，最好是说出心里大实话，去年都干了些什么，哪些对不起金德俱乐部，哪些是自己应该做的。金德队从老到小，必须经过这次心灵洗礼，也有人不慎触怒到了张澎的绝对权威，曾经入选过中青队的王若吉没有把自己“剖”明白，张澎当夜就让他回屋取行李卷，告诉其家长来队领人，王若吉几乎被宣布下岗！事后王若吉被找了回来，还是因为王若吉发自内心的话语，让张澎感觉他还是能“剖”明白的人。 张澎是个人出资来养沈阳金德队，他需要绝对权威，这个权威不容任何人挑战，有个故事可以证明张澎的威严。 张澎一次在工业园区踢球，结果不慎被一个部下暗算，没等张澎说话，这名手下事后拿着一面牌子，上书几个大字：“张总，我错了！”去年两任外教托尼和斯蒂皮都摆过谱，也让张澎给镇住了，尤其是张澎在一场比赛后发了火，已到后半夜，他让人把斯蒂皮从床上叫起来，说如果不服从他的命令，斯蒂皮可以立刻打包袱回家，在选择合同、合作还是回家，斯蒂皮架子一下没了，他改称一切听张总的。 在金德集团，不但张澎有个***威，同时他不希望集团有以小犯上存在，去年张澎视察球队训练，正赶上一队与二队打教练比赛，非常有前途的李潍良和教练盖增臣顶了几句，不满的话恰巧让张澎听见，张上叫过来李潍良：“马上从我的视野里消失。”没几天，李潍良被卖到了甘肃天马。金德队的双胞胎汪刚和汪强也被拆开，曾经有人开过玩笑，汪刚与汪强是双胞胎，两人可以各打半场球，裁判根本看不出来金德队已经换人，但是张澎不管这些，敢整事的，都走人
