职业的足球运动员每天训练的时长大概在12小时左右，而且工作强度非常大，基本上都要在球场上练习球技或者跑来跑去。体力消耗是非常大的，所以职业足球运动员的训练是超乎正常人体能训练的两到三倍，非常累的。
足球系统脱敏性训练周期：在日常足球训练中，教练员往往会重视技战术的训练反而忽视了队员的心理状况，研究表明，在比赛中造成失误的原因极是心理状况的不稳定，所以，教练员对青少年足球运动员的心理进行分析，进而找出提高青少年足球运动员心理素质的方法，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有重要作用，通过不断练习使其竞技水平保持在一个稳定的状态
随着科学训练的普及开展，心理训练已经成为日常训练中的一部分，研究表明，在训练和比赛中不仅消耗身体的能量，而且对心理也是一种考验，日常训练中没有良好的心理训练，往往会导致比赛的发挥状况差强人意，难以取得满意的成绩，心理训练不仅可以高度发展运动员的智力，还可以丰富运动员的想象力和增强运动员的注意力，在足球比赛瞬息万变的环境中，只有冷静的思考，才能取得满意的比赛结果，而这些能力，都需要心理训练来实现，通过长期的心理训练，使运动员学会调节自己的心理状态，在训练和比赛中，发挥出真正的竞技水平。本文通过查阅文献资料，找出了心理训练的主要方法和途径，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有指导意义。
现代心理训练可划分为行为干预训练和认知干预训练，这2种训练途径相辅相成，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有重要作用。
1? 行为干预训练
1.1 放松训练
足球训练或比赛结束，进行放松运动不仅能使肌肉恢复更快，还能降低训练中可能出现的肌肉痉挛和损伤，同时放松运动也是使运动后血液和肌肉中的乳酸恢复到训练前的正常水平。在上肢放松训练中要注意上臂、背部、腹部的有效结合，使各个参加活动的大肌肉群恢复得更快，下肢放松训练要注意拉伸的尺度，不易过大或过小，要求适度。
1.2 生物反馈训练
研究表明，运动员在训练和比赛过程中，心理活动和生理活动息息相关，在不同的心理状态下能反映出相对应的生理变化，可以依靠仪器来调节生理状态，比如青少年足球运动员在射门前屏住呼吸时射门最精准。在实施生物反馈训练前，教练员要向测试者讲述注意事项，如躯体放松、精神放松。生物反馈训练需要持之以恒才会有更好的效果，通过仪器记录并反馈给练习者，不断纠正，力求达到最好的训练效果。
1.3 系统脱敏训练
在足球比赛中，队员遇到心理压力时会造成发挥的失常，研究表明，克服这种负面状况最好的方法就是通过训练慢慢提高对抗这种状况的能力。系统脱敏训练分为想象系统脱敏训练和现实系统脱敏训练。首先，训练队员可以告知教练员自己所处何种环境所带来的负面状况，教练员根据队员描述的不同情景分别进行训练，例如：带球队员直面对方守门员时慌张地射门，让训练队员在大脑中模拟这种场景，并报告自己所体验到的主观干扰程度，然后再让训练队员进入这一***中的现实情景，实地体验带给自己的干扰，经过多次训练直到运动员平稳通过这种情景。
1.4 模拟训练
为了将日常训练的技术、技能、简单到复杂的战术，在竞技场上充分发挥出来，实现从训练向竞赛的良好过渡，教练员在训练中将要模仿竞技场上的条件，如天气、场地、器材等因素的干扰，有意识、有目的地制作训练教案，对训练参与者的心理、生理进行不同程度的***，使运动员排除各种干扰因素，适应内外环境，达到竞技水平的正常状态。
2? 认知干预训练
2.1 表象训练
表象训练是让青少年足球运动员在教练员的指导下有意识地利用自己头脑中已经构建、形成的表象，对所学正确的技术动作或运动场景进行反复回顾并丰富发展，提高运动员的运动技能和控制能力的方法。其中，运动表象的种类分为视觉表象、动觉表象、内部表象和外部表象等，如教练员示范脚内侧击球的技术动作，这个就是视觉表象;再如教练员示范完成后，讲解动作要领的重点和难点，先让运动员在心里感受并完成这个技术动作，这就是内部表象。通过表象训练，可以加快技术技能的学习，并且巩固已学内容。研究表明， 当运动员的大脑里描绘真实的技术动作和运动技能的表象时，自己身体的各个器官会出现各种生理变化，这种变化情况和实际操作的时候基本一样。表象训练只是为了掌握技术动作和运动技能的***手段，绝不能放弃技术训练。
2.2 认知训练
足球运动员对足球运动技能和运动知识的获得，在大脑和有机体中是一个从无到有，从不会到会，从生疏到熟练的过程，它是由一系列的运动知觉、表象和对运动概念的理解所组成，具体训练实施过程需要根据练习者的状态和竞技水平的高低，认知训练的主要内容有感知觉（包括对队友、对手、场地、足球、环境）、注意力（包括范围、稳定性、分配和转移）、思维能力（包括灵敏、快速、准确、广阔、深刻）这3个方面。
2.3 自信训练
信心是取胜的必要因素之一，自信心不是天生就有的，而是需要在日常训练和比赛中不断培养形成的，在比赛中，选择的技、战术超过了自身的实力，往往会取得相反的效果。所以，教练员要不断进行增强自信心的教育，同时教练员要根据队员的实际情况制定适宜的训练***，不可超出队员所能接受的最大极限，可以***取降低动作难度，分解动作进行练习，直到各个分解动作掌握后再组合练习。训练结束或比赛结束后，要帮助队员分析原因，找出解决办法，使队员意识到自己有能力完成，从而恢复或重新树立起自信心的目的。尤其是年龄较小的队员要多进行表扬，如竖大拇指。
2.4 暗示训练
在现代足球比赛中，往往会发现场边的教练员做一些肢体上的语言来提示场上队员，这叫做“暗示”，不管是在比赛还是训练中，教练员都会根据队员的情况做出简要的指示，如集中注意力、冷静、兴奋起来等。心理暗示的训练，不仅要掌握住时机点，还要有简洁、有力、积极的暗示语协同配合。时机点的掌握尤为重要，可在以下几种情况中使用。
（1）运动员学习难度较大的技术动作或者战术配合时。
（2）运动员出现难以纠正的错误动作时。
（3）训练内容枯燥、乏味、运动员缺乏运动兴趣时。
（4）运动员感到疲劳、情绪低落时（这种低落的原因包括：场上因素、场下因素）。
（5）训练中注意力不集中，容易分散时。
同时教练员也要教会运动员自我暗示，比如：“我今天状态很好”“我可以，没问题”“还有时间我要冷静不慌”等。
3? 赛前训练
参加一次足球比赛不仅需要技战术的专门训练，而且还要做好适当的心理准备。比赛前，教练员不仅要进行心理的疏导安慰，还要准备实际上的鼓励。对一些赛前容易产生焦虑、失眠等不良症状的队员，进行专门的心理疏导，排解压力，给予鼓励，告诫队员以平稳的心态，去赢得比赛的胜利。赛前教练员要讲述一些提高士气的语言，为赢得比赛奠定良好的基础。
4? 结论与建议
教练员对青少年进行心理训练的时候，要秉承区别对待原则，根据不同练习者的心理状态进行适时、适度的引导，心理训练是一个长期的过程，急于求成，反而适得其反，教练员的语言要简洁、准确、生动、形象，选择适宜每个队员的心理训练内容和方法，坚持不懈地反复进行应用训练不断提高青少年的心理素质，以求在比赛场上发挥出最好的竞技状态和竞技水平。
在中学足球训练中，运动疲劳是常见现象。从中学生的生理特征及足球运动的特点出发，对中学生足球训练中运动性疲劳的产生及恢复手段进行综述研究，以期对和训练发挥一定的参考作用。
随着校园足球在全国各中学中的大力推广，足球在中学中的影响力将越来越大，参与足球运动的人越来越多。在进行足球运动时，疲劳的产生是不可避免的。随着校园足球联赛的开展，足球赛事的越来越频繁，怎样正确认识疲劳和消除疲劳显得异常重要。对中学足球代表队的运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过机体承受的能力，随之而来的表现是肌肉做功时，能量供应总是赶不上消耗的速度，运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。这就是我们所称的运动疲劳。如何正确运用运动训练对运动员身心的***，使其在运动训练过程中产生适当的疲劳程度，并通过合理、有效的手段使运动员在训练后得到充分的恢复，以达到提高竞技水平的目的，这就必须深入认识运动训练过程中的疲劳与恢复问题。
1.运动性疲劳
1.1运动性疲劳的概念
运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理化的改变，从而导致人体运动能力暂时下降的现象。由于疲劳的产生是一个十分复杂的过程，目前人们对疲劳的产生机理仍未达成一致的看法，但经常***用的方法却大同小异，一般分为生物学方法和心理学方法。运动性疲劳比疲劳更有针对性，它区别疲倦和筋疲力尽。运动性疲劳发生顺序是由代偿性疲劳发展到非代偿性疲劳，是人体在运动过程中发生的正常生理现象，是一种综合性的生理过程。
1.2中***性疲劳的特点
1.2.1易生性
青少年的解剖、生理和心理特点导致在运动训练时较成年人容易产生疲劳，其主要原因一是肌肉发育不完善，肌纤维较细，含水分较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人。肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。[2]在极量和近极量强度练习时。产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供养不足。当激烈运动时，ATP、CP 被大量消耗时。肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中在肌肉产生乳酸。随着运动时间的加长。肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，这就是运动疲劳的主要原因。二是心血管发育较差，心脏收缩力较弱，心输出量和每搏输出量均比成年人低，不能承受长时间的大运动量负荷，特别是生长发育较快、个子较高和性发育迟缓的女孩，心血管发育较差，在同样的负荷下易致疲劳; 三是肺功能较差，肺通气量，摄氧量和最大摄氧量均较小，不能负荷较大的氧债; 四是神经过程不平衡，兴奋较易扩散，抑制过程较弱，分化能力较差，对于较精细的运动技能难于掌握，易于疲劳。
1.2.2 易除性
青少年的神经过程有较大可塑性，神经细胞有很快恢复热能平衡能力，神经细胞的物质代解旺盛，合成作用迅速，神经递质含量易于恢复，同时，儿童少年的神经体液调节机能活跃，机体的物质代谢和能量代谢快，致疲劳物质如乳酸等消除较快。研究表明，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸的水平愈低。
1.2.3 隐蔽性
青少年的神经兴奋性较高，好奇、好动、好胜心强，特别是一些自觉性较高，运动成绩较好的运动员，在运动过程中即使出现轻度疲劳也继续坚持训练，这就有可能掩盖早期疲劳，等到疲劳征象明显时已为时过晚，足球是青少年所喜爱的体育活动，青少年运动员在进行比赛时往往兴趣倍增，加上对抗的***，使人感到兴奋，当能量消耗过多出现疲劳时，运动员主观上往往仍不感到疲劳，在教学训练过程中应格外引起注意，防止过度疲劳的发生。
1.3足球训练中疲劳产生的机制
足球是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在长时间剧烈的拼抢中进行频繁换位、以有氧供能和磷酸原供能为主的混合性运动项目。比赛中大强度工作时需要磷酸原供能，工作后CP 恢复和乳酸消除的快慢，又取决于肌肉的有氧代谢水平。因此，在运动中，当能量消耗达到一定程度而又无法补充恢复时，人体的功能就会紊乱，运动能力也随之降低，此外，运动员在比赛过程中要克服超过一般生理和心理的承受力，并经常受到成功与失败、胜与负，以及环境和社会等情况的***，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，同时也要付出巨大的心理能量。所以，在足球比赛中运动员精神和体能的消耗都很大，两方面的疲劳是同时存在的。
足球运动员在进行一个阶段大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。这种疲劳不像肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉。不宜很快发现。因此，及时准确地了解青少年足球训练中和训练后神经系统疲劳的程度有着重要意义。人的中枢神经的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息( 包括机体运动信息) 在此作最后的分析与综合，产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现人体运动并在它的调节之下完成。当人体疲劳时，大脑皮质的兴奋性降低，抑制过程加深。人的身体各部分器官，包括大脑皮质在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力。消耗和恢复两个过程若保持能动的平衡，就不会出现疲劳。当肌肉运动加强时。大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。疲劳又引起抑制加深，从而制止神经细胞的过度消耗。这样皮质细胞的工作强度将减弱，避免神经能量过度消耗。教练员在利用寒暑***对青少年进行强化训练时，学生如果训练过分劳累，没有得到充分的休息和恢复，疲劳就会积累，引起皮质细胞的机能失调，产生过度疲劳，严重时，人体各种机能都会出现失调现象。
2.恢复手段及措施
2.1合理科学的安排训练周期
科学地安排大小训练周期，负荷的变化，广泛地运用各种训练手段、训练条件、器材和场地。建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏会在大脑皮层中形成?运动定型?，使得机体的活动?自动化?和?节省化?，减轻机体生理负担，有利于运动训练成绩的提高，同时有利于疲劳的消除。生活中克服不良嗜好，保持良好的生理机能，促进运动训练，防止运动疲劳的产生。
2.2训练课上的积极恢复
运动训练结束后不要马上静止下来，可进行一些游戏或交换肢体活动。这种恢复手段在现代运动训练中已引起重视。它比起传统的训练后的恢复手段，有及时消除高强度负荷给肌肉系统带来的逆转变化，迅速恢复肌肉系统内正常的pH 值和其他生化值的正常的作用。从理论上分析，肌肉的各种生理机能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时，随着能量物质不断消耗、不断进行分解后的再合成，恢复的过程也在一刻不停地进行。这种内部的恢复，往往未引起重视，只强调训练后的休息和恢复手段，而肌肉系统工作能力的恢复快慢，却与肌肉的，恢复方式有着直接的关系。高强度训练后，在课上做一些整理活动也是非常必要的。整理活动通常以做一些肌肉放松、伸展和拉长为主，时间一般为10 ～15分钟为宜。实验证明: 做整理活动比不做整理活动血乳酸的消除较快，乳酸消除的半时反映仅为 11 分钟，即 11 分钟乳酸就可消除一半。而不做整理活动，完全休息时乳酸消除的半时反应需要 25 分钟。所以，课上的整理活动是消除血乳酸的重要且有效手段之一。
2.3 课后的全面恢复
2.3.1 肌肉系统的`恢复。
足球训练是大负荷、高强度的运动项目，因此，训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义。常***用的恢复手段如: 温水浴，温水***，可放松肌肉、安抚神经; 温水浴的水温以40℃为最适宜，淋浴时间一般为10分钟一15 分钟，最长不超过20分钟。每天不要超过两次。推拿***是通过身体各种信息反馈，来保证人体环境的相对稳定，实际上可概括为信息自控与反馈系统。所谓反馈控制原理，就是利用一个系统或一个部位的穴位来达到治疗另一个部位疾病的方法。从中医的理论来说，***具有调理阴阳、活血化瘀、通利关节等作用。用现代医学来解释，具有调理气血、胃肠的功能和增加抗病能力以及促进血液循环。足球训练中下肢承受的负荷大，肌肉疲劳出现的早。因此训练后，下肢肌肉的疲劳恢复十分重要。起初可用足踩背部肌群和体肌较大的下肢与部分臀部肌群。在训练强度大时，可邀请家长在学生放学后针对下肢的重点穴位进行有目的地***、推拿，尤其是对足部的***更应该加强。
2.3.2 心血管系统的恢复
足球训练对心肺功能要求很高，青少年的心血管系统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。主要的方法有: 负氧离子法，这种方法是在室内通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人吸入呼吸道后，通过神经反射、体液机制，对机体产生影响。主观控制法，主要是通过人的主观努力，达到肌肉放松、精神安静、思想入静。并有意识地控制呼吸，从而达到调节生理功能、加速恢复效果。
2.3.3 心理恢复
青少年运动员在训练和比赛中往往会遇到困难、挫折甚至失败。由此引起较大的情绪波动，造成心理上的不稳定状态。尤其是运动员的意志品质在足球训练中起着重要作用。这就要求运动员必须有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。同时教练员需要对训练内容进行合理有趣的安排。充分发挥足球的趣味性，使学生主动参与到训练中来，克服疲劳所带来的的负面影响。
2.3.4 积极的睡眠
充分的睡眠能使全身肌肉放松，精力和体力得到恢复，各种生理指标逐渐恢复正常，是消除疲劳的重要措施，也是判定次日恢复情况的必需。青少年每天睡眼时间必须保证在9小时以上。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午应适当午睡约1 ～2小时。第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界***; 第三、室内空气保持新鲜; 第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡，使疲劳能快速消除。
2.3.5 科学膳食
运动时，机体的物质代谢过程加强，热能及其他营养物质消耗加强，激素效应与酶反应过程活跃。酸性代谢产物堆积以及失水等一系列机体内环境的变化，使运动员在营养上有特殊需要。不合理的营养则可使运动员机能不良，运动能力下降，并可成为某些疾病的因素。对于运动员来说，建议?四多两少?: 四多即主食多( 面，米为主) 、蔬菜多、水果多、奶制品多; 两少即油脂少、肉少( 猪肉) 。运动训练后要注意补充糖、优质蛋白( 主要是动物蛋白) ，调节代谢过程的维生素C、维生素B1和钙、磷、铁以及微量元素等，也可适当补充 ?强壮食物?如氨基酸、蜂蜜、花粉、麦芽油及不含兴奋作用的中草药。其次青少年运动员的进餐时间必须与训练和比赛的时间有一定的间隔，进餐时间应有规律性，否则易引起消化机能紊乱。并将严重影响青少年的运动训练和训练后的疲劳消除
综上所述，青少年足球训练后对疲劳的消除应是全面系统的。并应加强心理的恢复，重视睡眠与科学的膳食。
无氧耐力又称专项耐力，是体能类、技能对抗类***体育的基础。如最近中国足球协会规定参加全国甲级联赛的队员，必须通过12分钟跑（3100米）和5×25米（34秒）折返跑测验，合格者才能参赛。
发展无氧耐力的方法，有如下几种。
1.原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。为发展乳酸性无氧耐力，则可做1分钟练习，或100～150次为一组，6～8组，每组间歇2～4分钟。强度为80%，要求动作规范。也可前支撑做高抬腿跑练习。
2.高抬腿跑转加速跑。行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。
3.原地或行进间间歇车轮跑。原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。
4.间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。
5.反复起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6.反复跑跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
7.间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米等。计时进行。每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟，强度为80～90%。
8.计时跑可做短于专项距离的重复计时跑或长于专项距离的计时跑。重复次数4～8次（根据距离而定)，间歇3～5分钟。强度为70～90%，根据运动员水平及跑距而定，距离短，强度大些。
9.间歇接力跑跑道上，四人成两组，相距200米站立，听口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重复8～10次，要求每棒跑的时间。
10.迎面拉力反复跑跑道上，两队相距100米，每队4～5人，迎面接力跑，每人重复5～7次，要求每棒时间。强度为70～80%。
专项耐力训练常用的方法和手段
1.体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练。体能主导类快速力量性项群运动员的专项能力，主要表现为以最大强度重复完成完整比赛动作的能力。如优秀撑杆跳高运动员要在长达数小时的比赛中多次越过5米以上的横杆；标枪选手要力求在6次试投中都达到理想的远度；举重选手则试图在三次试举中，一次比一次举起更重的杠铃。因此，其发展专项耐力的训练内容手段应以多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习为主。实践中，多***用极限或极限下强度完成此类练习。
如奥运会女子铁饼冠军德国选手韦鲁达，1991/1992年度准备第四个中周期（6周）专门力量练习重复次数达2620次，转向投掷练习为938次，赛前准备期（5.5周）专门力量练习重复次数为1345次，专门投掷练习达1005次。
2.体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练。体能主导类周期竞速项目有耐力性和速度型两个项群。耐力性项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷的主要特征为：
（1）***用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。
（2）中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。
（3）两次练习之间的间歇相对略长。***用大强度间歇训练时，应待心率恢复至20～24次/10秒时再次练习；进行重复训练时则要求恢复到20次或20次以下/10秒。
（4）练习***用的段落长度，中距离为比赛距离的1/4～3/4；长距离也不超过3/4，但常***用比1/4专项距离短的练习段落。如长跑选手常***用400米段落进行间歇训练。
速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多***用1/2至全程段落练习，负荷总量为比赛距离的3～10倍，负荷强度为95%～100%。
首先 综上所示 先对lz给个评价 基本上是我平时见得到的普通高中生 没什么区别 可能身体素质还是不错的 就是没有基本功 至于射门 不能光看是否能命中门框 得看怎么射的 摆在地上 那么踢基本上都能射进去 再高对抗下 在皮球运动的时候 调整身体平衡之后还能不能射进球门 这可才能提高 我见过很多的高中生踢球 就是找个人守门 其余的人把球往地上一放 一个接一个的射门 没有什么用 首先 如果是练任意球 没有人墙 真到了踢任意球的时候 有人墙了 你比一定踢得过去 其次 练射门 正式比赛怎么会有让你摆在那里射门的时候呢？ 对吧？ 其次 至于训练 首先还是不厌其烦的把颠球练一练吧 练得差不多了 开始练停球 这才基本功 说实话 打前锋的 后腰找你 一个过顶长传 到你那了 一下停大了 被后卫解围了 要不就是没停好 被断了 那还踢什么前锋？ 对吧 后卫处理高球最简单的就是解围就可以了 可是你是前锋 必须得把球停下来才行 想要提高 这个必须得练 别一味就是想练突破盘带正式比赛还是靠传球推进的 带球你过不了几个人的 其次 如果这个练得差不多了 再开始练带球 首先是直线的 一步一碰球 保证球在自己控制范围之内 这样好做动作 有利于下一步的变向 练好了 内扣外拨 比如用左脚内扣 紧接着右脚外脚背外拨 之后右脚内扣左脚外拨 练习变向 还有高速带球下的急停转身 可以说这几个练好了 就差不多了 再多练习就是时间的问题了 想练出点东西 说实话 没有个五六年不成的 既然lz要短时间的 就把上述几个结合在一起 踏实下来一个学期肯定有长进 光指着把球放那里那么咣咣射门 练一辈子也出不了 因为比赛永远不会让你那么舒舒服服的起了脚 还有就是多看强队比赛 看看他们是怎么踢球的 带球的很少 更多的还是流畅的传接球配合 说实在的 真正懂足球的人看别人踢球 不在乎他能过多少个人 尤其是高中生水平的 说实在的 水平参差不齐 身体素质也一样 有的身体好的 就指着趟 靠速度 别人就不一定能追上 但是真遇到NB的 就过不去了 人家一个卡位 就把球断了 低头带 真正懂球的人就能看出来 其实“你”踢得很次 真正能把球穿起来 再最需要传球的时候传出最有威胁的直传 这个懂行的看着才知道你踢得好呢 带球只是摆脱的一种手段 永远不是用来取乐的工具 如果lz想提高 就要学会传球 因为你跑的永远没有足球飞的快
第一篇是对足球文明训练系统的研究，通过对训练系统的理解，才能总结出科学的训练方法。
属性增长：球员的能力增长是需要时间的，系统设定的球员属性增长最大时间间隔为24小时。举个例子，在24小时之内，球员的能力就和电池一样，在充电，24小时充满，这时候需要通过训练把能力加上去，如果不足24小时，那么充电量按照：成长值*实际时间/24小时计算，如果超过24小时，那么超出部分的就浪费了，所以最简单有效的训练方法是一天一练。
训练场：系统默认为3名教练，一般情况我们需要招聘一名教练，这样8个属性分2组就可以训练完毕。
但如果是一天一练的训练方法，这种情况在球员换属性训练时会造成误差。例如第一天球员A训练控球，第二天A训练强壮，而控球训练和强壮训练中间相差42分钟，那么A的能力成长有42分钟被浪费掉了，这个影响虽然很小但还需要考虑到。
为了训练极品球员，我招聘了4名，总共7名教练（守门项不考虑），这样只要坚持在每天的固定时刻（我选择23：50）开始训练就可以了，比较省心，也不会在第一组训练完毕时忘记训练第2组而造成损失。
训练场的等级提升对训练效果有无影响到目前为止都是猜测，至少对单项属性成长的影响几乎是一样的，也就是15级训练场和25级几乎一样，至于对综合能力成长有无影响，缺乏统计数据去印证。另外高级训练场对球员的衰退年龄没有影响，目前发现有一点点区别的是高级训练场对于9年后的老将训练有一点点提升效果，25级的训练场能够保证一次训练提升35点，随年龄的增长，在13年时甚至涨到36-37，但系统对20级以上训练场的设定是缺乏考虑的（因为战术点已经满了）。
能力天赋：球员8个属性的天赋是在出生时就确定的，为了便于理解我画了一张图来说明。一个球员某一属性的天赋值系统的设定范围为50-165，这个值是在球龄第25天左右至第45左右的成长值，在之前和之后随年龄按一定的曲线增减，如图。
球员生命周期：再看上图，一个球员从出生时（0天，训练单项涨8）开始成长，从3岁中期（第25天左右）进入高速成长阶段，直至6岁半（第45天左右）成长值开始下滑，到8岁(第55天左右)前，成长值下降到30，8岁以后的球员成长将不考虑天赋，所有队员的训练成长曲线基本一样，直至第81天（11岁半）开始衰退，至第90天（13岁），单项的衰退值开始超过训练成长值，球员进入退役阶段，所以球员的巅峰时期应该在第85天左右。
攻防2组属性：球员的8个属性分为2组，速度，射门，传球，控球我们定义为进攻属性，强壮，铲截，头球，守门我们定义为防守属性。
训练某属性的同时，同组的属性也会相应成长，如训练主项射门时，附项速度、传球、控球这三项一定会相应的成长，计算关系为，附项成长值=天赋值*0.3，含义为，如果一个队员的速度最大成长值为150，那么训练射门时，速度的成长为150*0.3=45。
该球员训练射门时，速度成长37，那么计算速度的训练天赋为37/0.3=123，同理，传球天赋为32/0.3=107 ，控球的天赋值为38/0.3=127。
通过这种方法，在成熟期只要经过两次训练就可以看出一个球员的攻防2组共8个属性的天赋。
训练时的衰减项(猜想)：上一节提出，攻防两组属性在训练时会增加同组的属性，那么对另一组的属性是如何影响的呢？如训练射门时，铲截是如何变化的？
经过仔细的观察统计，相克属性的成长变化不像天赋值可以精确计算，是随机的，但有一定的范围，而且这个范围也是在球员出生时确定的。
仅根据3天的训练结果，我们看到，训练射门时，强壮的变化在 -46~0，头球为-20~+20，铲截是-40~-39，我们猜想，某项相克属性的变化是一个范围，这个范围根据经验在-59~+35之间，一个球员的某项相克属性的变化范围也是出生时确定的，如训练进攻属性时，强壮的变化范围为-29~+10，这是巅峰时期的数值，在其他时间依然遵循成长曲线图。 在写本片文章的时候，1服已经发展到了25学校70后时代，多数球员都是从平均值69.5+开始训练的，这样球员去掉守门后平均属性已经达到77。
上一篇说道，球员的天赋是出生时就确定的，可以说7分天生，3分训练，天才球员(10%左右)，只要坚持1天一练，那么八九不离十，7岁平均上到80很正常。庸才就不用说了（20%），不管怎么练，垃圾终究是垃圾。我们讨论的是70%以上的正常球员，这些队员只要细心的观察天赋值，取长补短，都能够成才，不同的训练方法造成的差别会很大。
我们分为2类训练方法，人贩子训练法和极品队员（世界杯队员）训练法。
人贩子训练法 人贩子的目标是在球员7岁之前尽可能的把平均练到最高，把合理的单项练到最大，总之是将球员的潜力尽快榨干，让顾客看着顺眼，也不会轻易地被其他人贩子竞卖。
还要看这张图，人贩子只需要在定位期阶段找到球员的2-3项天赋值，然后在高速成长期猛练就可以了，注意某几项高成长的不要练爆了，到90以后最好先靠附项增长，在成型期阶段把主要属性修正到***以上就可以了。
注意：现在很多人贩子卖球员的时间越来越早，所谓4岁76，5岁77，6岁78.5的队员不一定就是天才，而是靠训练某1，2项天赋值的结果，所以买年龄越小的队员风险越大，提醒大家注意###商，小心受骗。
世界杯队员训练法（1）选材：首先确定一届世界杯决赛的时间，***设下一届决赛是5月13日，那么倒推85天是2月17日，所以在2月16日至2月20日这一周需要疯狂的储备年轻球员，至少35名以上才有可能培养出一队精品，个别位置可能还需要市场补充。
选材的原则有3个，一是平均尽量高（废话-_-），守门尽量低（浪费平均），射门和铲截尽量互斥，除此之外，不用精挑细选而是要海量储备，因为天赋的差别很大，属于碰运气，我68.02平均的队员练到过80.6，而70的队员练到77的也不奇怪，所以不用太看重出生时的平均值，有69.5以上就可以了。
（2）幼年期：球员2岁没定位置之前可以全部先训练强壮（原因有很多，之后会一一解释），到10天之后，天赋值开始显露，可以改练一次控球，把攻防属性的天赋大概了解一下，就可以定位置了。
（3）定位期：在这个阶段第一任务是根据天赋确定球员的位置，球员的出生位置目前来看好像没用，2岁后的球员最好根据训练情况修改位置，这样不会过后忘了球员天赋，在定位期因为球员的成长随着球龄增加也在猛增，如果估计不准也可以横向比较，就是攻防属性分组对比。
定位期的队员，先分中前场和中后场，中前场的队员可以开始全部练控球，中后场的队员可以继续练强壮。在3岁左右中前场的队员开始区分为锋线和中场，锋线队员射门天赋最好在120以上。后场队员开始区分为后腰线和后卫线，后卫线慢慢区分为边后和中后。
注意：在没有完全确定前锋和后卫属性之前最好先不要急于练射门和铲截这两项，因为一旦这两项开始训练，那么这个球员换位置的可能性就很小了，尤其是射门，不要着急练。
定位期的训练原则：第一点是尽可能尽早确定位置。第二点很重要，在25天之前没有进入高速成长期的情况下，我是优先训练弱天赋项。因为我们的目标是训练极品，优势项在高速成长期的训练效果差别非常明显，而在这之前和之后，就是训练弱项的好时机。虽然成长不是最好的，但与优势项差别不是很大。
还没有进入高速成长期，但位置已经确定，肯定是前锋，最优势的是射门和控球项，那么现在我反而先去练速度，这样就能保证在黄金年龄的时候去练控球和射门。
（4）高速成长期：这个阶段以训练天赋项为主，但切记不可贪多，天赋项接近90的时候就需要关注，一个成长为155的天赋项，那么练其他同组属性时也伴随有47左右的成长，很容易被练满。
（5）成型期：在6岁半到7岁半之间，虽然成长开始减少，但数值还很可观，之所以叫成型期，就是这个阶段需要把球员的优势项目练到98以上（不必到99.99），关键数值也尽可能的练高，这个队员就可以上场了，或者卖掉。
还有一点就是之前提到的相克属性，比如前场队员，在前面的训练中可能会减掉很多强壮，可以用这个时期挽救，不小心练满的属性也可以靠这个时期训练反向属性修正。
（6）完善期：8岁至9岁半之间，球员的成长是最低的，但已经不分天赋，所以这时候是完善球员属性或弥补弱项的好时机，如前锋的强壮或速度，后卫的控球或速度，往往不是黄金年龄训练的，而且天赋一般不太好，可以靠这个时期来弥补。
（7）成熟期：千辛万苦，你的队员在9岁终于开始上场了，他的训练效果也开始稳定在主项35，附项10左右，继续完善他的位置值，同时训练也需要开始考虑全队的安排。
（8）衰退期：岁月催人老，不知不觉已经过了81天，只有铁打的主力才会留到现在，那么这个时期就需要继续训练让关键数值的成长抵消衰退，直到第90-95天，13岁多，廉颇老矣，可以退役了，当然老将用到14岁也可以接受，虽然平均下降很快，但是包含了很多次要项（如守门），整体能力不一定比8岁的队员差。
（9）关于相克属性：之前我们说过，相克属性的增减是一个范围，的确存在某些天才队员，练射门的时候强壮必涨，或者练铲截时控球必涨，注意观察这个属性相生相克能够让你的训练再提高一个层次。
比如，某队员A，练射门涨150，强壮-49~-40，某队员B，练射门涨120，强壮-10~+15，如果只观察天赋项，那么通常会比较关注A，实际上B优于A，而B因为射门成长不高，可能会错被练成中场。
还有一点，因为我们追求的是极品，所以在队员没有上场之前，任何一个属性都不要练到99.99，保持在98.5~99就可以，因为有可能因为属性相生成长，如果满了就涨不了了。
首先，我们必须有热情，其次，我们必须保持持久的内心平静。所谓人才，在足球中无非就是身体协调，身体健康，想象力。
天赋很重要，一个人的上限可能就会被决定。（脑力/体力）
后天训练能够加强，但是有些东西就是别人稍微练一下就比你强。
不过大部分踢球都是处于业余水平，往往还没有轮到你拼天赋的时候。也许踢个十年球之后就能看到你的上限了
个人认为这些可以通过培训得到改善。身体协调无非就是各种相关的训练，它与灵活性有关，直接影响足球各方面的发挥，也影响足球最重要的部分 - 脚感。不用说，身体健康也受过训练。想象力也与球的感觉有关。它只不过是观看伟大神灵的***，观看***人物的歌唱和与***们一起玩耍。在练习基本技能的基础上，找到机会尝试以富有想象力的方式处理球。
其实很简单，足球俱乐部内部是有分等级的，第一梯队，第二梯队，第三梯队。这是对于球员的天赋和身体素质来划分，其实随着自己的努力和年龄的增长最后每个人的基础功和身体素质都差不多，那些梯队最主要还是划分天赋，你对足球的悟性等等。有些球员是半路出家，但是依然能够踢顶级联赛，和顶级联赛中的俱乐部签约。
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最终，正确的态度，良好的训练，扎实的基本技能和丰富的对抗经验比任何优秀的人才都重要。我开始上小学三年级。我没有经常接受培训。我打了狂球。从高中时起，我意识到基本技能的重要性。高中三中艰苦训练基本功，看***，训练脚。现在是大一新生，从小到大的专业培训水平。我喜欢足球十年了。这不是半个月的进入。我是175，我们的160支队伍中有一些。我有自己的比赛方式。我认为我没有任何才能，但我可以与经过专业培训的同龄人一起战斗。
好好练吧，要是真的热爱，就是再没有天赋我也要努力做出点成绩出来啊。
