运动中
边运动边喝水？错！
健身房里，我们经常看到这样的场景，健身者顺手拿起水瓶，边跑边喝水。
其实这种补水方法并不合适，运动中的人体并不能很好地吸收水分，过多液态物质对于肠胃，无疑是一个巨大的负担，极易引起呕吐和腹痛。
普通健身者应该选择在健身间隙，饮用250-300ml的水。
温和派
代表运动：瑜伽作为一种相对温和的运动，瑜伽一般不会大量出汗，这并不代表不需要喝水。
以一节60分钟的瑜伽课为例，开课前半小时补充一杯纯净水（250ml），开课后每一刻钟补充100ml水，课后再补充一杯纯净水。
Advice：选用15—20度的纯净温水，小口喝，250ml的水分10次喝完。
链接———普拉提、平衡操、芭蕾、太极等。
对抗派
代表运动：篮球
对抗运动的特点是，运动量大，流汗多，运动节奏快，时间短。
可以在运动间隙补充一些水分，万不可运动时一直憋着不喝，等到口渴时狂饮。通常此时，心率极快，大量喝水容易导致休克。
Advice：选用低盐开水和运动饮料，加速恢复体力。
链接———网球、足球、羽毛球、跆拳道等。
有氧派
代表运动：有氧操有氧运动持续时间长，能量消耗大，以有氧操为例，分为热身、剧烈、恢复三个基本阶段。中间间隔2—3次，可以喝200ml纯净水和低盐水。
Advice：听从带课教练的指挥，一般他都会有喝水、休息的安排。
链接———spinning、搏击操、有氧拉丁等。
持久派
代表运动：马拉松运动时间长，需要个人意志力。及时适量地补充水分，对于保持运动的持久性有延续性补充作用。
Advice：出汗量大，低度盐水最为合适链接———慢跑、疾步走、登山，自行车运动等。
健康水，喝对了么？
咖啡———提高运动效果近来，澳大利亚运动专家研究发现，运动员若是在运动前喝过咖啡，可承受运动时间能提高30％，成绩提高36％。研究发现，一杯咖啡被人体吸收后，能迅速促进脂肪溶解到血液中，致使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量之前，把脂肪作为主要能量来源，减肥效果由此加倍。
AquaOptima———万能健康水听说过“过芯水”吗？据说这是一种崭新的健康饮水理念：将煮水与过滤合二为一，目前已经在英国、德国等欧洲国家悄然兴起。英国的Kenwood,MorphyRichards,德国的Pe-tra，都相继推出了能实现快速煮水和过滤合二为一的过滤电热水壶。AquaOptima是“过芯水”的意思。AquaOptima含一种活性碳，吸附力强，可以去除水中的悬浮颗粒、异味、溶解的农药———最重要的可以去除自来水的漂***味。这种水适合温和派运动。
生理盐水———好选择这是被誉为最合适的运动饮料之一，运动中大量流逝钠和微量元素可以迅速补充，特别适合于夏天运动和剧烈运动。
运动饮料———适合剧烈运动市面上的运动饮料通常含有大量的微量元素，合适于剧烈运动补水。
高浓度果汁———不能随便喝高浓度果汁含大量糖分，使身体内血糖指数急剧上升，不仅对血管系统容易造成损害，运动中血糖浓度的急剧上升和下降，毛细血管将岌岌可危，比较容易看见的就是皮肤过敏、出现红色斑点。
碳酸饮料———空腹勿喝这类饮料的高糖成分除引起皮肤过敏之外，其中所含的气体会损伤到胃液，特别是运动后空腹喝碳酸饮料，常常是引起胃酸胃痛的主要“凶手”。此外，一听可乐（300ml）的热量，足以抵消30分钟的慢跑。
“喝水哥”隋维杰。
2015年赛季的时候，在中超联赛的第十一轮，重庆与辽宁的比赛之中，重庆门将隋维杰在对手获得了前场任意球的时候，竟然还站在门柱旁边喝水，也是被辽宁队的秦升快发任意球，由丁海峰推空门完成了破门，而在整个过之中，程隋维杰却是没有任何的反应。
这个失球当时也是被媒体大肆的报道，甚至是红到了国外，也是震惊了世界足坛，自此隋维杰也是被冠以了“喝水哥”的名号。在事后，隋维杰还因为这个失球而被俱乐部罚款了五万元，真的是既丢名也丢了利了啊。
足球可以说是当今的第一运动了，而绰号文化其实也是足球文化的重要组成部分之一。 在足坛混迹了多年时间的球员，也都是会有一个专属于自己的绰号的，很多绰号也都会是朗朗上口且形象生动的。
大多数中国足球看客对于隋维杰的印象都停留在了2015赛季一场联赛中，以至于此后的几年间当人们讨论起中国足球衰退时，那一场失误频频被拿出来当做“证据”。然而，39岁的隋维杰却依然站在门前，他说，他要做中国的布冯。
其实这种现象不止发生在足球运动员身上，在马拉松选手上也经常出现这种情况，下面依据个人经验感受回答。
原因有以下两点
1.长距离的运动或者短时间的激烈运动之后，我们会不由自主的用嘴呼吸，时间久了就会变得喉咙干涸，嘴里满是细菌以及粘粘的唾液，这种情况在足球运动员中比较常见，他们随时保持着急速跑的状态。
这时候一下子把水喝下去很容易造成应激状态，影响自己，所以把喝进嘴里的水漱口后吐了出来，就是简单润喉润嘴，除去用嘴呼吸带来的细菌，然后嘴巴保持湿润状态，缓缓之后在喝点水补充体液。
2.就如我们马拉松赛道上面，如果很口渴，没忍住一下子喝了很多水，那后面我们基本是不能在继续跑步了，不然我们跑一步，胃里估计晃三下，没几分钟我们基本就处于崩溃的边缘，足球运动员也是，要是一下子喝了很多水，接下来的比赛毫无状态可言。
另外足球运动员边喝边吐的是属于功能性的那种饮料，碳水化合物居多，以补充能量为主，不是一般的水。
当然同样的运动，为啥篮球场上就不容易见到这种情况呢？欢迎补充答案~
这个问题可以联系一下我们平时运动的实际情况。当我们刚刚结束大量、激烈运动的时候，整个人会非常喘，也就是俗称的“上气不接下气”。此时如果饮水，很有可能会出现被呛到的状况。
口干舌燥，补水滋润，不一定喝下，过一下口！
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这是因为比赛中,球员们的运动量很大,大量出汗,需要补充水分。这时候如果喝一肚子水的话,那比赛就没法比了。所以说球员们会喝一口吐掉,这样起到润滑口腔的作用。再加上球场上喝的时候含有电解质的运动功能饮料,喝一口吐掉,让大脑以为已经补充能量了,肌肉更有力量,同时避免对肠胃造成伤害。
首先，专业足球运动员场边喝的不是水，一般都是营养师调制的营养液或者功能性饮品，最差也应该是盐水。
其次吧，并不是所有人都是你说的那样边喝边吐，这应该只是部分人的习惯。
像你说的这种情况一般是比赛正激烈的时候，运动员去场边补充水分盐分，顺便听听教练的临场调整。他们喝一口吐掉一方面应该是漱口，另一方面也是激烈运动中不适合大口饮用，如同长跑运动员一样
喝一口吐掉就是为了润口，实在干的话会小吞一口润喉咙。长达几十分钟的高强度运动是不会直接吞一整口的，那样肚子会很难受。水分得不到补充还会影响身体状态。类似吃饱了走太急一样，可能引起腹痛等症状。
因为在运动中，口腔会分泌唾液，并逐渐发黏发干，而在补充水分时把水喝进肚子的话，会影响运动，所以运动员经常用水润口！
运动员在长时间奔跑时会口干，但不会很渴的所以足球运动员在喝水时会润润口，也会少量喝一点，如果大口大口喝会呛人的，难道你不运动吗。
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。以下是我为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的 方法
1、不宜立即大量饮水
剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如 长跑 后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应***用?多次少饮?的方法喝水。
2、运动后别马上喝水
由于春季气温常年偏高,大家在踢 足球 、打 篮球 等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水
运动前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,运动前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则
1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料
运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中,糖类的含量最好为6%,或控制在4%-8%范围内。
2、运动时解渴不必贪凉快
运动后不宜喝冷饮,因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃～39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20～25℃的水。跟冷水比,温水更容易被人体吸收。
3、不能单纯补水,更不能补纯水
因为纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重。而且,在剧烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是帮助水分更有效地保留在体内。
剧烈运动后休息方法
1、剧烈运动后不要即刻冲澡
做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象,所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。
2、剧烈运动后不要盲目进食
运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20～30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。
夏天运动适合喝的东西
1、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
2、自制简易运动饮料
根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循?少量多次?原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
3、凉白开水
什么样的流质对于 体育运动 来说是最好的呢?答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。
不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。
4、淡盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11?0.15克盐，并将水温控制在15?22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
看过有氧运动后喝水方法的人会看：
1. 健身后如何制定饮食食谱
2. 有效减肥的有氧运动
3. 运动后如何进行饮食营养搭配
4. 高效减肥的有氧运动方法
5. 做有氧运动怎么减肥
最好不要，会引起民间说的“炸肺”。剧烈运动中或之后，应该少量慢慢喝水，最好把水含在口中，湿润口腔，再慢慢喝下，你看NBA那些运动员喝水时都是慢慢喝一些功能饮料，可以喝一些含矿物质的饮料好一些，佳得乐，脉动等等
